消費カロリーの高い運動を調べてみたよ

DropShadow ~ IMG 7559

なんにしても「結果」をすぐに知りたがるひろま(@hiroma20)です。

地道な努力なくして結果は得られないというのにね。


本格的なダイエットをはじめるにあたり、まず食事制限運動を主眼に置きました。

その中で「運動」にフォーカスしてみて、ランニングやウォーキング以外でカロリー消費の高いモノを調べてみたのでシェアしたいと思います。

  

  

 

  

 

  

  

  

 

  

 

  

 

  

 

  

 

  

※各運動を1時間行った場合
ランク 種類 消費カロリー(男性) 消費カロリー(女性)
1位 水泳(クロール) 1,337kcal 1,039kcal
2位 水泳(平泳ぎ) 700kcal 544kcal
3位 ジョギング 605kcal 470kcal
4位 サッカー
バスケ
509kcal 396kcal
5位 階段昇り 478kcal 371kcal
6位 スノボ
バドミントン
テニス
柔道
空手
スキー
バレーボール
フットサル
剣道
466kcal 346kcal
7位 ゴルフ
卓球
激しいダンス
カヌー
踏み台昇降
382kcal 297kcal
8位 エアロビクス 318kcal 247kcal
9位 階段降り
ラジオ体操
太極拳
287kcal 223kcal
10位 キャッチボール
軽いダンス
ヨガ
水中ウォーキング
255kcal 198kcal

やはり水泳(特にクロール)のカロリー消費量はダントツですね。

次に日々の生活の中で消費される(できる)モノをまとめてみました。

  

  

 

  

 

  

  

  

 

  

 

  

 

  

 

  

 

  

※同じく各運動を1時間行った場合
ランク 種類 消費カロリー(男性) 消費カロリー(女性)
1位 階段昇り 478kcal 371kcal
2位 階段降り 287kcal 223kcal
3位 自転車(平地) 229kcal 178kcal
4位 入浴
歩行
191kcal 148kcal
5位 掃除 172kcal 134kcal
6位 散歩
洗濯
買い物
140kcal 109kcal
7位 電車(立ち) 127kcal 99kcal
8位 デスクワーク 102kcal 79kcal
9位 車の運転 96kcal 74kcal
10位 軽作業(立ち) 89kcal 69kcal

「買い物」というのが何を指しているのか分かりませんけどw

次はウォーキング、ジョギングに関するランクです。

  

  

 

  

 

  

  

  

 

※同じく各運動を1時間行った場合(5位まで)
ランク 種類 消費カロリー(男性) 消費カロリー(女性)
1位 ジョギング 605kcal 470kcal
2位 水中ウォーキング 255kcal 198kcal
3位 ウォーキング(速め) 248kcal 193kcal
4位 ウォーキング 216kcal 168kcal
5位 歩行 191kcal 148kcal

このような結果となりました。

なお、ご本人の体調や体重、状況によってこれがすべてではないので、参考程度に思って取り組むことが望ましいです。

一時間ただ読書をするのであれば、お風呂に浸かりつつ読んだ方がいいですね。

デスクワークでもそれなりに消費していることは意外でした。

なお、今回の記事をまとめるにあたり、下記のサイトを参考にさせていただきました。

<参考にした記事>

消費カロリーの高い運動ランキング

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